Postavte sa dovnútra naloženého hexbaru s chodidlami na šírku ramien. Drepnite si a uchopte rukoväte hexbaru. Zhlboka sa nadýchnite. Prevedenie cviku. Držte trup vzpriamený a ruky a chrbát vystreté, s výdychom zdvíhajte hexbar do stojacej pozície. V hornej časti pohybu stlačte zadok a plecia stiahnite dozadu.
5) Rozpažovanie s činkami. Ďalším účinným cvikom na prsia je rozpažovanie s činkami . Ak nemáte doma činky, postačia vám plné fľaše vody. Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát a do rúk si vezmite činky. Synchrónnym pohybom zdvihnite obe ruky nad hrudník. Zostaňte na vrchole 2-3 sekundy a potom Ztuhlost kloubů je jednou z nejčastějších příčin snížení pohyblivosti ve vyšším věku a závislosti na pomoci druhých. Překonat ji přitom lze pravidelným protahováním a cviky, které dokážou i potlačit příznaky revmatických onemocnění. Přinášíme rady od trenérky a další inspirativní tipy.
Záťaž umiestnite na bedrá a dvíhajte zadok tak, aby vaše ramená ostali na zemi. Chodidlá majte na podlahe a snažte sa prenášať svoju váhu cez päty. 3. Precvičenie bicepsu. Postavte sa pevne na zem, s nohami na šírku ramien. Ruky s činkami spustite voľne vedľa tela a vytočte dlaňou od seba.

Menej tradičné cviky na hrudník: Rozpažovanie s vlastnou váhou: Umiestnite dve rovnako naložené tyče EZ na zem vedľa seba. Uistite sa, že sú schopné sa gúlať (otáčať) Položte ruky na tyče. Toto bude vaša východisková pozícia. Pomalým a kontrolovaným pohybom posúvajte ruky od stredovej čiary tela a oddeľte tyče od seba.

Bicepsový zdvih (kladivový) – vypadá následovně: Do každé ruky uchopíte činku, rozkročíte se na šíři ramen a paže držíte svisle dolů. Nadechnete se a s každým výdechem pokaždé ohnete jednu ruku v lokti a přitáhnete ji směrem k hrudníku. Levou a pravou hezky „na střídačku“. Lokty jsou fixovány u těla!
Tlak s expanderom nad hlavu. Tento cvik by mal alternovať tlaky s veľkou činkou nad hlavu. Postav sa na šírku ramien, expander umiestni pod stredy chodidiel a do oboch rúk chyť expander na šírku ramien. Pohyb začína v mieste, kde máš ruky pri tele a dlane tesne pred ramenami. Vystri ruky nahor, ako by si držal činku.
V spodnej polohe držte činky tak, aby vaše dlane smerovali od tela. Následne pomaly zdvíhajte činky smerom nahor (rovnako ako pri pózovaní pred zrkadlom). Pre začiatočníkov sú jedným zo základných cvičení s činkami. Výhodou „jednorúčiek“ je to, že tieto cviky na ruky s činkami môžete vykonávať doma.
Cviky s činkami. Uvádzame síce činky, no na tento cvik môžete využiť aj čokoľvek ťažšie, čo máte doma, napríklad fľaše s vodou či vrecká s mrazenou zeleninou. Ľahnite si na zem, zdvihnite ruky s činkami nad hrudník a pomaly rozpažujte. Ruky musia byť neustále nad úrovňou hrudníka a pohyb by mal byť plynulý, bez lopf4y.
  • hwd05h4d5a.pages.dev/442
  • hwd05h4d5a.pages.dev/308
  • hwd05h4d5a.pages.dev/482
  • hwd05h4d5a.pages.dev/467
  • hwd05h4d5a.pages.dev/371
  • hwd05h4d5a.pages.dev/801
  • hwd05h4d5a.pages.dev/131
  • hwd05h4d5a.pages.dev/468
  • hwd05h4d5a.pages.dev/214
  • hwd05h4d5a.pages.dev/68
  • hwd05h4d5a.pages.dev/332
  • hwd05h4d5a.pages.dev/981
  • hwd05h4d5a.pages.dev/170
  • hwd05h4d5a.pages.dev/309
  • hwd05h4d5a.pages.dev/615

    • cviky na ruky s činkami